Por Vanessa Chinaglia
Bom Dia Divinas...
Hoje trago novamente alguns exercícios que estou fazendo na academia.. Vale ressaltar que esses exercícios minha personal, Andréa Filipovith, passou para mim essa semana, pois estou com uma inflamação no quadril e glúteos médios, então estou restrita a exercícios que não movem o quadril, nem abdominais podem.. E por essa razão tive que dar um tempo "forçado" na minha corrida. Mas vendo pelo lado bom, ao menos foi nessa época do ano, de férias, viagens, que quase tudo pára.
Bom, vamos ao que interessa!!!
- Posterior de coxa
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| Mesa Flexora |
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| Elevação de quadril e segurar em cima, isométrico. |
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| Com caneleira, sobe e desce, com o quadril bem apoiado na bola. |
- Quadríceps
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| Cadeira extensora |
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| Com caneleira, dobra encostando o pé no chão, e estica como na foto |
- Panturrilha
- Lombar
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| Segurar nessa posição (Isometria), por 1 minuto. |
Então Divas, aqui esta mais um dia da minha rotina de academia, vale lembrar que estou com uma lesão, então os exercícios ficam mais restritos, com menos peso, e nos que tinham movimento do quadril, executei-os de forma isométrica.
Um ótimo dia a todos...Beijos
Ai que perna linda !!!
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