Receita de shake

Por Luana Bortolon

Olá amigas, tudo bem?

Hoje vou compartilhar uma receita (inventada por mim mesma, num dia que eu estava com vontade de tomar um milkshake, rs) fácil, prática e gostosa que faço umas três vezes por semana, é um shake pós-treino com whey protein e que pode substituir um jantar.

Eu tenho mania de congelar banana, sabe quando ela vai ficando com a casca escura e ninguém mais quer comer, rs, então, um dia eu tive a brilhante ideia de descascar as bananas, cortar em fatias e congelar num potinho mesmo ou saquinho...e fica deliciosa para o preparo de shakes e vitaminas, porque não precisa acrescentar gelo e fica geladinho. E assim aprendi a congelar morangos, mamão cortado em cubos e outras frutas que sua imaginação permitir...

Então vamos ao que interessa:

1 banana congelada

6 morangos congelados

200 ml de leite desnatado (pode ser leite de soja)

1 scoop de whey protein sabor baunilha

1 colher (sopa) de aveia

1 colher (chá) de canela

1 colher (sopa) de chia

Bater tudo no liquidificador – menos a chia, que deve ser apenas misturada com a colher, já com o shake pronto. Dica importante da nutricionista Cyntia F. Cerzosimo Davy, se você bater a chia no liquidificador, vira uma baba... ai não vai ficar legal né divas?!

Viu como é fácil, temos a combinação de proteína, carboidrato, e 3 queimadores de gordura (chia, canela e morango – fruta vermelha).

Para quem não inclui leite na dieta, pode substituir o leite por água de coco - tem poucas calorias e muitos nutrientes, livre de gordura, com alto poder reidratante e rico em potássio.

Então, tá esperando o que para testar essa receita?

Beijos e bom apetite!